一把小板凳助你练出好身材，快来跟兵哥哥解锁健身新姿势

来源：中国军网作者：吕哲邓建责任编辑：张硕

2020-08-13 02:23

练习下肢动作——保加利亚深蹲

保加利亚深蹲：练习到的下肢肌肉群包括股四头肌、臀大肌、腘绳肌等。站立在板凳前、双手放松卡腰或抱手胸前，将一边脚放在板凳上，吸气，缓慢将整个身体向下蹲并呼气，直至蹲到双膝约90度止，回到开始动作并重复。每组做10-20次，每次2-3组。

简单易学的几个动作却是一套基本完整的全身性训练，只要心中有战场，小板凳也能练出战斗力，宅在家也能练出好身材。战友们，让我们一起健身吧！