练习胸部肌肉动作——俯卧撑
按照俯卧撑动作难易程度可以分为上斜俯卧撑、标准俯卧撑、钻石俯卧撑、下斜俯卧撑、双人协作单手俯卧撑。
上斜俯卧撑：适合初级锻炼者。利用小板凳作为高度辅助器械，来完成俯卧撑动作。对于锻炼胸肌中部、下部有很好的效果。
标准俯卧撑：适合中级锻炼者。做标准俯卧撑时，应该用2-3秒来充分下降身体最终胸部距离地面2到3厘米距离左右，然后用力马上撑起来，回到起始位置。
下斜俯卧撑：适合强化锻炼者。两脚放在板凳上支撑，手置于地上，下降身体至胸几乎触地后推起。这种训练方法主要针对胸肌上部与肩前部。
钻石俯卧撑：适合强化锻炼者。双手靠近一起，左右手拇指和食指分别接触组成一个钻石的形状。身体挺直，屈臂收肘靠近身体两侧，使身体下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起。
双人协作单手俯卧撑：适合进阶版选择性训练，由于单手俯卧撑靠肩膀和三头肌启动，胸肌的作为辅助，它能更好的检验一个人的综合力量，故而双人协作更能积累信心，对各方面都有提升，所以难度就更高。
【温馨小贴士】做各种俯卧撑时皆需注意保持呼吸不憋气、不塌腰、不翘臀、不耸肩，用到小板凳时注意平稳。建议每组做15-20个，每次3-4组。
